很多女性经常在半夜突然醒来，然后辗转反侧，再也无法入睡。其实，半夜惊醒不仅影响第二天的精神状态，长期还会损害健康。在此，徐汇区妇幼保健所的葛会、徐汇区疾病预防控制中心（徐汇区卫生健康监督所）主任施建华，针对女性半夜易醒的常见原因给出改善建议，一起来看↓ 女性在月经周期、怀孕、更年期等特殊时期，会导致雌激素和孕激素水平变化而影响睡眠质量。 睡前避免摄入咖啡因和酒精； 保持卧室凉爽，选择透气的床品； 可咨询医生是否需要补充镁或维生素B6以调节激素平衡。 女性更容易因家庭、工作或人际关系问题陷入焦虑，导致大脑在夜间仍处于活跃状态，难以深度睡眠。 睡前练习深呼吸、冥想或温和的瑜伽； 尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，再呼气8秒）帮助放松。 低血糖可能导致半夜惊醒，尤其是晚餐吃得太少或吃太多“精致碳水”时。 晚餐摄入优质蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）和健康脂肪（如牛油果、坚果）； 避免睡前吃甜食，可选择少量坚果或希腊酸奶稳定血糖。 女性尿道较短，加上孕期或更年期的影响，夜尿问题更常见。 睡前2小时少喝水； 避免利尿食物（如咖啡、酒精、西瓜）； 做凯格尔运动强化盆底肌，减少夜尿频率。 光线、噪音、床垫不适，都会影响睡眠连续性。 使用遮光窗帘，保持卧室黑暗； 选择适合的枕头和床垫； 卧室保持适宜的室温和湿度。 不妨从今晚开始 尝试这些小技巧， 获得更好睡眠。 如果长期失眠， 建议必要时就医~ 【免责声明】 1. 标注“来源”的内容版权归原权利人所有； 2. 原创内容转载须注明来源“”并附链接，禁止篡改/商用，未经允许不得转载； 3. 转载内容二次传播时必须标注原始出处，不得提及本公众号为来源，其观点/准确性由原作者负责； 4. 使用互联网素材的，如涉版权异议，请及时联系我们处理。
