“节后综合症”如何应对？这份收心指南请收好

复工第一天，你有没有感到情绪失落、没心情上班，甚至头晕眩晕、心神不宁？这可能是“节后综合症”。

所谓“节后综合症”，即在节假日过后，人们所产生的一系列生理及心理反应。

其主要表现是，面对即将开启的工作和学习，很多人觉得假期还未休息够，没心情上班。生理方面，有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻；心理方面，有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。

假期中，不少人选择多种方式放松身心，如熬夜追剧、追小说、与亲友通宵达旦等等，造成作息时间不规律，生物钟完全被打乱。

这就造成了节后回来时，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。然后第二天坐在办公桌前犯困，看着屏幕望眼欲穿，就是打不起精神干活。

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面对这一症状，我们可以采取以下对策：

■ 恢复原来的生活规律，确保规律作息；

■ 睡前不要让大脑高度兴奋，可以采用音乐等手段静心；

■ 保持良好的睡前饮食习惯，不能吃太饱，并且要以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

■ 当工作犯困时，可以选择含一颗薄荷糖提神醒脑。

长假打破了日常的进食习惯和规律，摄入过多油腻食品，这将增加胃肠道负担，导致胃肠道功能紊乱，造成腹胀腹痛、腹泻和便秘等症状。

对策：

首先，我们应时常注意饮食规律，保证胃肠道健康。

其次，一旦出现胃肠道不舒服的状况，可多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体所需的营养物质，并能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。

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最后，可适当进行运动，尽量按时休息，不可熬夜、睡懒觉。此外，还可适当安排一下节后的平静生活，以平复因各种聚会而产生的兴奋情绪。

长假过后，因度过了过长的休息时间，总有一些人会对工作产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状：

■ 长时间坐在办公桌前发愣，不知道工作从何做起；

■ 手脚发软，浑身无力；

■ 头昏脑胀；

■ 突然觉得上班没意思，想要辞职。

面对着工作时精神涣散，无法集中注意力的情况，我们可以先静心思考上班后应该做的事，逐步将自己的心理调整到工作状态上。

面对着上班恐惧症，我们可以通过深呼吸等方式减轻紧张感。如果暂时找不到工作的感觉，也不必过于焦虑，可以循序渐进，以便更好地进入工作状态。

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